Nie jedz makaronu na redukcji moze byc makaran ale razowy NIe jedz duzo tuńczyka bo ma rteć Na pierwszy posiłek daj Płatki owsiane z mlekiem Jajka na miekko gotowane i orzechy to powinno wystarczyc Drugi posiłek Wywal platki owsiane, makaron Posiłek trzeci wywal tuńczyka, makaron, Posiłek czwarty wywal tuńczyka, Posiłek piąty Tu mozesz dac [...]
ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]
Witam. Idzie mi całkiem nieźle. Mam pare pytanek jeszcze: 1. Czego używać do smarowania pieczywa? Margaryna np. Delma lub maslo extra smietankowe (takie w kostce) czy masło roślinne? Te ostatnie poleca mi matka, że zdrowe, bo lekarz jej kazał używać. 2. Na czym smażyc jajka? 3. Jakie platki owsiane czy tam otręby kupić? Dziś byłem w markecie i [...]
Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]
[...] nie wiem jaki dac współczynnik aktywnosci). I znalazłem czyli dieta przykładowa z tematu podstawowego jej układania. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak [...]
27.08.2012 Trening A 4 obwody - 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Wyciskanie sztangi na skosie 75kgx12/80kgx10/80kgx8/85kgx6(2ostanie z pomocą) Przysiad przedni 70kgx12/75kgx10/80kgx8/85kgx6 Power Clean+Push Press 40kgx12/45kgx10/50kgx8/50kgx6 Kolana do Łokci - 15/ GHD Sit Ups - 30 Przerwa między obwodami - czas na [...]
Nowa lekko poprawiona micha: 1. 7:30 - 40 g wpc plus 200 ml wody 2. 9:00 - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 3. 10:00 ok 50 g orzechow\migdalow 4. 12:00 gotowane 2 jajka, chleb żytni, jakis owoc\warzywo (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) 5. 16:00- 16:30 ryz parboiled badz makaron [...]
To ja mam kilka uwag odnośnie diety. Poczepiam się niektórych produktów: Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. [...]
lenistwo%-) lubie placka/jajecznice/jajka gotowane ale raz nie chce mi sie placka robic, jajecznicy tez , a jajek mi sie nie chce obierac%-) platki owsiane tez z czasem wywale i bedzie ryz na pierwszy posilek bo mi po nich dupe rozrywa%-)Pd. moim zdaniem jajka i wolowina to najlepsze zrodlo bialka!:-))
[...] smażony+ziemniaki+50g odżywki kolacja ok 20:00-2 kawałki mintaja+kilka mandarynek+50g odżywki SOBOTA wyszło ok.3000kcal,białko-254g,tłuszcze-70g,węgl.-348g śniadanie ok 9-płatki owsiane z mlekiem+2 banany+50g odżywki obiad ok 12:30-rosół z kury z makaronem+2 udka kurczaka+50g odżywki po treningu ok.16:00 trzy wafle ryżowe+50g odżywki 17:00 [...]
[...] Dzisiaj połasiłem się na pulpeciki, zjadłem 3, dodałem bardzo mało sosu. O tym zaraz. Do rzeczy. Śniadanie z racji tego, że wstałem o 10, zjadłem je o 11 Mleko 200ml Musli - płatki owsiane górskie, rodzynki, słonecznik, orzechy włoskie Obiad I 15:00 Tutaj tak jak pisałem połasiłem się na sos pomidorowy 3 pulpeciki z mięsa wieprzowego mielonego [...]